Može se koristiti kao polulopta ili jumper u vežbama za poboljšanje ravnoteže, balansa i izometrijske izdržljivosti. Vežbe se izvode sa obe strane lopte i zbog toga je idealna za kombinaciju sa ostalim fitnes rekvizitima. Opcije i progresije vežbi su beskrajne, pomažući da se poboljša mobilnost, snaga, ravnoteža i ukupan nivo kondicije. Možete je koristiti kako biste radili trbušnjake, vežbe s tegovima ili vežbe za noge učinili izazovnijim, a može poslužiti i za aerobik (umesto klupice). Na bosu lopti mogu vežbati deca, trudnice, starije osobe, kao i profesionalni sportisti. Spada među nezaobilazne rekvizite svakog ozbiljnijeg fitnes kluba. Na njoj se mogu izvoditi grupni fitnes programi, vežbe za poboljšanje balansa, proprioceptivni trening, kao i mnoge druge vežbe.